Fleurs de Cerisier

皆様、お腹の調子はいかがですか？毎日スッキリされていますか？
前回、腸内環境が整うことで、お肌もリフトアップすることをお話したので、今回は、腸内環境を整えてくれる食品3選についてお話ししたいと思います😋

＊腸内環境を整えて美肌になれる食品３選＊

【1】食物繊維✨

食物繊維は、腸内の善玉菌(腸内フローラ)の餌となり、繁殖するのを助けてくれます。また、水分を含んで膨らむことで便通の改善し、悪玉菌の増殖を抑制！免疫機能を高める効果が期待出来ます♪
食物繊維には下記の2種類がございます。

◆ 水溶性食物繊維
りんご・蒟蒻・海藻などに含まれていて、腸内の有害物質の排出を助けてくれます。

◆ 不溶性食物繊維
大根・ごぼう・玄米・きのこ類に多く含まれていて、こちらは水に溶けず腸にとどまることで、糖質の吸収を緩やかにしてくれます。

【2】オリゴ糖✨

オリゴ糖は、食物繊維と同様に善玉菌の餌となり増殖を助けてくれます。また、便に水分を与えることで便通を改善し、悪玉菌の増殖を抑制させます。
オリゴ糖にも、様々な種類がありますね。甘味があるので、私は甘味料としてオリゴ糖シロップや甘酒を使ったりしています🥮🍰🧁

◆ ガラクトオリゴ糖
牛乳やヨーグルトなどに含まれていて、整腸作用があるビフィズス菌を増やしてくれます。

◆ フラクトオリゴ糖
甘酒・アスパラガス・玉ねぎ・ごぼうなどに含まれていて、ミネラルの吸収を助けてお腹の調子を整えます。

◆大豆オリゴ糖
大豆・大豆食品に含まれ、腸の働きを活発にします。

【3】乳酸菌✨

乳酸菌は、腸内の善玉菌です♪腸内フローラのバランスを整えて、腸の粘膜を保護！
免疫機能を高めてくれる効果があります。

◆ 動物性乳酸菌
ヨーグルト・チーズなどに含まれていて、腸内の善玉菌を増やしてくれます。

◆ 植物性乳酸菌
味噌・漬物・キムチなどに含まれていて、同じく腸内よ善玉菌を増やす働きがあります。

　　
これらの食品を習慣的に身体の中に摂り入れることで、腸内環境が整っていきます。
毎日、お味噌汁を飲むとか、白米を玄米に、甘味料をオリゴ糖に変えてみるとか、生活の中に上手く取り入れていきたいですね☺️

腸内環境が整うことで、ハリと弾力が甦り、透明感がある美肌へと導いてくれます✨

♦︎ 毎日スッキリされていない方
♦︎お腹の調子が悪い方
♦︎肌荒れ、乾燥が気になる方
♦︎シミやくすみなど顔色に元気がない方
♦︎お肌にハリがなくシワやたるみが気になる方
♦︎ 疲れやすく睡眠の質が悪い方

そのお悩み腸内環境の乱れが原因かもしれません！
先ずは積極的に食品から美味しく摂り入れて腸内環境を整えていきましょう☺️✨