Fleurs de Cerisier

なんとなくの身体や肌の不調を感じていませんか？
貴女のその不調、もしかしたら女性ホルモンの乱れが原因かもしれません。
一緒にチェックしていきましょう☺️✅

⬜︎ 月経の周期が一定ではない
⬜︎ 月経の期間が長くなった又は短くなった
⬜︎ 月経痛がある
⬜︎ 月経血のが少なくなった又は増えた
⬜︎ 月経前後にイライラや憂鬱な気分になる
⬜︎ 吹き出が出たり肌荒れすることが増えた
⬜︎ 頭痛や偏頭痛が頻発にある
⬜︎ 不眠又は過眠など睡眠障害がある
⬜︎ 体重が急激に増えた
⬜︎ お腹や胸が張りやすい

何個当てはまりましたか？
5個以上チェックが付いた方は、女性ホルモンが乱れているのかもしれません😨

特に40代後半くらいから50代は、閉経に身体が向かうことで、女性ホルモンのバランスが崩れやすくなります。
また、過度なダイエットやストレスなどで若い方でも、バランスを崩されている方が増えているようです💦

さてさて。では、女性ホルモンのバランスを整えるにはどうすれば良いのでしょうか？
7つ改善法をお伝えいたします！

【1】栄養バランスの良い食事を摂る
【2】規則正しい生活
【3】ストレスを溜めない
【4】過度な飲酒はしない
【5】煙草は吸わない
【6】アロマやハーブを生活の中に取り入れる
【7】r-リノレン酸、テアニンを取り入れる

【1】～【6】までは、なんとなく分かりますよね。。身体に負担をかけるようなことは避けていきましょう😌
【7】r-リノレン酸、テアニンって何？摂るにはどうすれば良いのか気になります！

『r-リノレン酸』はオメガ-3脂肪酸の一種で、主に植物油やナッツに含まれています。心血管の健康をサポートし、炎症を抑える効果があるとされています。また、脳にも良い影響を与えるそうです。
『テアニン』主に緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス効果やストレス軽減の効果があるとされます。集中力や注意力を高めるのにも役立つとされています。

どちらも身体や脳に良い影響を与えて、女性ホルモンのバランスも整えてくれる効果があるそうです。
PMS(月経前症候群)にも効果的です。

これは、是非取り入れたいですね✨
他にも女性ホルモンのバランスを整えてくれる食べ物はたくさんあるので、次回お伝えしたいと思います😋🍽️

いろいろと試されてみても、お辛い方は、かかりつけの婦人科にご相談下さい。
何かあった時に頼れるDr.を見つけておくことも、とても大切です👩‍⚕️